#7
Siemanko na pokładzie FitMaledine !
Jak tam mija wam niedziela? Co dzisiaj macie w planach? Jesteście już po ostrym treningu, czy macie go dopiero przed sobą? A może stawiacie dzisiaj na dzień regeneracji? Ja nie odpuszczam i wieczorkiem zmykam na trening : abs, plank, squats, ramiona, nogi. A tymczasem zapraszam was na nowy post, w którym trochę więcej o temacie regeneracji.
Regeneracja : to jeden z ważniejszych aspektów, mimo, że prowadzisz regularne treningi, ustalasz sobie plan natężenia, masz zbilansowaną dietę, to nie możesz zapomnieć o regeneracji. I nie mówię tutaj o rozgrzewce i rozciąganiu, o których mam nadzieję przed i po treningu nie zapominasz.
Jeśli czujesz, że już więcej nie dasz rady, Twój organizm jest osłabiony, źle się czujesz , odczuwasz ból w mięśniach. Nie zastanawiaj się zregeneruj się ! Codziennie powinieneś znaleźć czas na regenerację czy to mniejszą, czy to tę troszkę większą. Niżej przedstawię Ci sposoby regeneracji organizmu i mięśni.
1. Kąpiel
Codziennie wieczorem, albo tuż po treningu zaserwuj sobie długą relaksacyjną kąpiel. Pozwoli Ci się to zrelaksować , odprężyć , a co najbardziej odpocząć mięśniom. Polewanie obolałych partii raz ciepłą raz zimną wodą zmniejszy ich ból i dzięki temu unikniesz tzw. zakwasów. Warto zaopatrzyć się także w sól, ponieważ kąpiele w niej świetnie wpłyną na Twoją skórę, a także na układ stawowo- kostny. A co najważniejsze takie kąpiele zapewnią Ci mnóstwo energii na nowy dzień.
2. Masaż
Aż na samą myśl o masażu, mordka mi się cieszy. Bo nie ma chyba nic przyjemniejszego po ostrym treningu jak solidny masaż. Kto raz tego doświadczy, będzie wiedział co dobre ;) Możesz użyć do tego rollera, a także zwykłej butelki z wodą. Przed rozpoczęciem masażu warto wysmarować ciało oliwką, albo jakimś balsamem, co już na samym początku pozwoli Ci się zregenerować i odpocząć.
Natężenie i nasilenie masażu wybierasz sobie sam, zależnie od Twoich potrzeb . Masaż rozluźni tkanki, mięśnie, poprawi ukrwienie , a także zmniejszy napięcie.
3. Sauny
Chyba jedna z najlepszych możliwych dla mnie form regeneracji. I albo sauny pokochacie i będzie z nich z uśmiechem korzystać, albo je znienawidzicie. Sauny oczyszczają z toksyn, pomagają regenerować mięśnie, ale mają także właściwości zdrowotne : pomagają walczyć z infekcjami, i wzmacniają układ immunologiczny . Do wyboru masz sauny fińskie, parowe, na podczerwień zależnie od tego jakiej wilgotności powietrza oczekujesz. Musisz dostosować je do siebie. Więc warto przed skorzystaniem z sauny, przeczytać przed wejściem instrukcję jak jej używać, na co pomaga, i jakie są przeciwskazania.
4. Basen
Woda, jacuzzi i mogę odpływać . Pozwoli on się zrelaksować , odprężyć. Pływając, przy okazji modelujemy sylwetkę , poprawiamy wydolność organizmu, ale także pływanie ma zbawienny wpływ na bóle z kręgosłupem i odcinkiem lędźwiowym ( między innymi pływanie na plecach ). Pływając wpływamy także na ukrwienie ciała oraz likwidujemy jego zmęczenie. Tak samo jacuzzi pomaga w likwidowaniu nadwyrężenia mięśni. Hydromasaż świetnie wpłynie na zwalczanie bólu w odcinku lędźwiowym. Więc nie zastanawiaj się tylko leć na basen się zrelaksować.
5. Sen
Powinniśmy spać od 7-9 godzin, by czuć się rześko , a nie być rozespanym. Chociaż to każdy z was doskonale wie ile czasu potrzebuje na sen. Sen to naturalny odruch, który powoduje regenerację całego organizmu. Podczas snu aktywność mózgu spada, wyciszamy się i relaksujemy, a mięśnie się rozluźniają. Więc nie zarywaj nocek, bo na następny dzień nie będzie miał sił na trening. A chyba doskonale wiesz, że mięśnie rosną podczas odpoczynku, więc sen jest tutaj jak najbardziej normalnym zjawiskiem.
6. Odpoczynek
Zawsze znajdź na niego czas, możesz poleżeć na kanapie, możesz poczytać książkę, pooglądać film , rób to wszystko co powoduje, ze się relaksujesz i nie martw się, że marnujesz czas na leżenie , a nie na trening. Przecież nic się nie stanie jak odpoczniesz. A regeneracja jest Ci jak najbardziej potrzebna. W tym czasie zadbaj o siebie !
7. Stretching
Pamiętaj o rozciąganiu mięśni, pozwoli to Ci uniknąć zakwasów, a w przyszłości nawet kontuzji. Stretching zwiększa elastyczność mięśni, poprawia krążenie, ale także powoduje stopniowe rozluźnienie mięśni . Pamiętaj o nim po wykonanym treningu, ale także podczas regeneracji.
Jak widzisz masz niezliczone propozycje sposobów regeneracji. Ja przedstawiłam Ci wyżej moje ulubione z jakich lubię korzystać i jakie mnie odprężają. Jeśli potrzebujesz nie obawiaj się wziąć dnia resetu, dnia nie treningowego, czasem i taki jest potrzebny. Wszystko zależy od tego czy chcesz i faktycznie bardzo go potrzebujesz. Twój organizm i ciało na pewno będą o tym wiedzieć jako pierwsze. Jeśli nawet chcesz dzień niedzieli możesz zrobić sobie dniem cheat mealu, no bo czemu nie ? Tylko pamiętaj wszystko z umiarem i z głową. I każdego dnia dokładaj cegiełkę do tego co już osiągnąłeś.
Widzimy się już jutro tutaj w tym samym miejscu ! Trzymaj się, powodzenia w kolejnym treningowym dniu wszystkim. ;)
Jak tam mija wam niedziela? Co dzisiaj macie w planach? Jesteście już po ostrym treningu, czy macie go dopiero przed sobą? A może stawiacie dzisiaj na dzień regeneracji? Ja nie odpuszczam i wieczorkiem zmykam na trening : abs, plank, squats, ramiona, nogi. A tymczasem zapraszam was na nowy post, w którym trochę więcej o temacie regeneracji.
Regeneracja : to jeden z ważniejszych aspektów, mimo, że prowadzisz regularne treningi, ustalasz sobie plan natężenia, masz zbilansowaną dietę, to nie możesz zapomnieć o regeneracji. I nie mówię tutaj o rozgrzewce i rozciąganiu, o których mam nadzieję przed i po treningu nie zapominasz.
Jeśli czujesz, że już więcej nie dasz rady, Twój organizm jest osłabiony, źle się czujesz , odczuwasz ból w mięśniach. Nie zastanawiaj się zregeneruj się ! Codziennie powinieneś znaleźć czas na regenerację czy to mniejszą, czy to tę troszkę większą. Niżej przedstawię Ci sposoby regeneracji organizmu i mięśni.
1. Kąpiel
Codziennie wieczorem, albo tuż po treningu zaserwuj sobie długą relaksacyjną kąpiel. Pozwoli Ci się to zrelaksować , odprężyć , a co najbardziej odpocząć mięśniom. Polewanie obolałych partii raz ciepłą raz zimną wodą zmniejszy ich ból i dzięki temu unikniesz tzw. zakwasów. Warto zaopatrzyć się także w sól, ponieważ kąpiele w niej świetnie wpłyną na Twoją skórę, a także na układ stawowo- kostny. A co najważniejsze takie kąpiele zapewnią Ci mnóstwo energii na nowy dzień.
2. Masaż
Aż na samą myśl o masażu, mordka mi się cieszy. Bo nie ma chyba nic przyjemniejszego po ostrym treningu jak solidny masaż. Kto raz tego doświadczy, będzie wiedział co dobre ;) Możesz użyć do tego rollera, a także zwykłej butelki z wodą. Przed rozpoczęciem masażu warto wysmarować ciało oliwką, albo jakimś balsamem, co już na samym początku pozwoli Ci się zregenerować i odpocząć.
Natężenie i nasilenie masażu wybierasz sobie sam, zależnie od Twoich potrzeb . Masaż rozluźni tkanki, mięśnie, poprawi ukrwienie , a także zmniejszy napięcie.
3. Sauny
Chyba jedna z najlepszych możliwych dla mnie form regeneracji. I albo sauny pokochacie i będzie z nich z uśmiechem korzystać, albo je znienawidzicie. Sauny oczyszczają z toksyn, pomagają regenerować mięśnie, ale mają także właściwości zdrowotne : pomagają walczyć z infekcjami, i wzmacniają układ immunologiczny . Do wyboru masz sauny fińskie, parowe, na podczerwień zależnie od tego jakiej wilgotności powietrza oczekujesz. Musisz dostosować je do siebie. Więc warto przed skorzystaniem z sauny, przeczytać przed wejściem instrukcję jak jej używać, na co pomaga, i jakie są przeciwskazania.
4. Basen
Woda, jacuzzi i mogę odpływać . Pozwoli on się zrelaksować , odprężyć. Pływając, przy okazji modelujemy sylwetkę , poprawiamy wydolność organizmu, ale także pływanie ma zbawienny wpływ na bóle z kręgosłupem i odcinkiem lędźwiowym ( między innymi pływanie na plecach ). Pływając wpływamy także na ukrwienie ciała oraz likwidujemy jego zmęczenie. Tak samo jacuzzi pomaga w likwidowaniu nadwyrężenia mięśni. Hydromasaż świetnie wpłynie na zwalczanie bólu w odcinku lędźwiowym. Więc nie zastanawiaj się tylko leć na basen się zrelaksować.
5. Sen
Powinniśmy spać od 7-9 godzin, by czuć się rześko , a nie być rozespanym. Chociaż to każdy z was doskonale wie ile czasu potrzebuje na sen. Sen to naturalny odruch, który powoduje regenerację całego organizmu. Podczas snu aktywność mózgu spada, wyciszamy się i relaksujemy, a mięśnie się rozluźniają. Więc nie zarywaj nocek, bo na następny dzień nie będzie miał sił na trening. A chyba doskonale wiesz, że mięśnie rosną podczas odpoczynku, więc sen jest tutaj jak najbardziej normalnym zjawiskiem.
6. Odpoczynek
Zawsze znajdź na niego czas, możesz poleżeć na kanapie, możesz poczytać książkę, pooglądać film , rób to wszystko co powoduje, ze się relaksujesz i nie martw się, że marnujesz czas na leżenie , a nie na trening. Przecież nic się nie stanie jak odpoczniesz. A regeneracja jest Ci jak najbardziej potrzebna. W tym czasie zadbaj o siebie !
7. Stretching
Pamiętaj o rozciąganiu mięśni, pozwoli to Ci uniknąć zakwasów, a w przyszłości nawet kontuzji. Stretching zwiększa elastyczność mięśni, poprawia krążenie, ale także powoduje stopniowe rozluźnienie mięśni . Pamiętaj o nim po wykonanym treningu, ale także podczas regeneracji.
Widzimy się już jutro tutaj w tym samym miejscu ! Trzymaj się, powodzenia w kolejnym treningowym dniu wszystkim. ;)
Komentarze