#11
Siemanko, na pokładzie FitMaledine ! ;)
Jak tam mija wam weekend? Plany sportowe już na dzisiaj osiągnięte? Czy może dzisiaj stawiacie na dzień regeneracji? Jeśli tak, to chciałabym poruszyć dzisiaj temat saun i ich regeneracyjnego wpływu na nasz organizm. Zapraszam do czytania !
Każdy z nas ma swój plan regeneracyjny, jaki mu odpowiada i jest dla niego najlepszy, jedni z nas lubią w ten dzień totalnie odpocząć , drudzy natomiast stawiają na lżejszą aktywność jak np. basen, a inny chodzą do saun. Post o sposobach i pomysłach na regenerację, już się u mnie pojawił i masz go tutaj : http://fitmaledine.blogspot.com/2015/09/7.html?view=mosaic
Sauny : albo jest się ich zwolennikiem i się je uwielbia, albo nienawidzi ; panuje w nich wysoka temperatura i zazwyczaj niska wilgotność powietrza. Sauny poprawiają krążenie krwi, wzmacniają odporność , oczyszczają skórę, usuwają wszelkie toksyny ( spowodowane to jest zwiększoną temperaturą sięgająca w saunie fińskiej do 110 st. ), a dzięki czemu poprawiają stan skóry. Poprawia także działanie układu odpornościowego i likwiduje infekcje zdrowotne jak np. przeziębienia. A co najważniejsze pozwoli zregenerować obolałe mięśnie po intensywnym treningu.
Rodzaje saun : jest ich kilka do wyboru, zależnie jakie lubisz i w jakiej wilgotności powietrza czujesz się najlepiej oraz jaka wysoka temperatura Ci odpowiada
1. Sauna sucha, fińska : panuje w niej najwyższa temperatura, bo od 90- 110 st. z niską wilgotnością powietrza. Więc jeśli czujesz, że to nie dla Ciebie, to odpuść. Nie popisuj się także przed znajomymi, jak długo potrafisz w niej wytrzymać, więc jeśli źle się czujesz, masz zawroty głowy i jesteś blisko omdlenia, jak najszybciej z niej wyjdź. Taka sauna pozwoli Ci porządnie zregenerować obolałe mięśnie, i całe ciało, w tym między innymi kręgosłup. Sauna poprawia także wydolność Twojego serca, poprawia krążenie oraz podobno reguluje skoki ciśnienia tętniczego ( tylko przed skorzystaniem lepiej skonsultuj się ze swoim lekarzem).
2. Sauna parowa : temperatura sięgająca do ok 60 st. o wysokiej wilgotności powietrza. Inaczej nazywa łaźnią parową, a jej rodowód wywodzi się ze starożytnego Rzymu. W takiej saunie możesz się porządnie zrelaksować, czasem w takiej saunie korzystasz przy okazji z aromaterapii i muzykoterapii, wiec chill masz zapewniony. Sauna pobudzi Twoje krążenie, oraz usprawni drogi oddechowe , oraz oczyści organizm. Więc jeśli nie przepadasz za gorącą sauną fińską, zapraszam Cię do tej.
3. Sauna mokra : sauna o temperaturze sięgającej do 70/ 85 st. , wilgotność powietrza do 35 st,
Wyróżniamy także biosauny, sauny solne, sauny na podczerwień,
1. Sauna na podczerwień ( infrared ): takie sauny emitują fale podczerwone , jednak nie są one szkodliwe na nasze ciało i nagrzewają temperaturę do 60 st. przez co możemy korzystać z takiej sauny dłużej niż np. z fińskiej. Takie sauny wpływają korzystanie na układ sercowo- naczyniowy oraz obniżają ciśnienie krwi, pomagają także w problemach skórnych np. z trądzikiem.
2. Biosauna :temperatury sięgają w niej do ok. 60 st., a wilgotność sięga w niej do 40 st. W takiej saunie mamy często do czynienia z lampami wbudowanym w sufit, które korzystnie wpływają na nasze samopoczucie i relaks. Mamy tutaj różne emulsje zapachowe, które wpływają na nasze zmysły. Takie sauny działają na nas relaksująco, ale także usprawniają cały nasz organizm, przez co pobudzą go do działania.
3. Sauna solna : taka sauna oczyszcza organizm z niepotrzebnych toksyn, ale także hartuje nas wewnętrznie. Wdychane przez nas mikroelementy korzystnie wpływają na nasze drogi oddechowe. Wchłaniamy np. jod, brom czy wapń, które oczyszczają nasze gardło, krtań. Podobne działanie ma Grota Solna.
4. Grota lodowa : warto z niej korzystać np. zaraz po wyjściu sauny, w ramach ochłodzenia organizmu, jaki powinniśmy robić zaraz po sesji w saunie. A przy okazji ujędrni ona nasze ciało, zwiększy odporność organizmu, jak i przepływ krwi. Takie sesje sauny z grotą lodową świetnie wpływają na regenerację mięśni i stawów, jak i przyspieszenie przemiany materii.
Jak korzystać z sauny?
Przed wejściem do sauny powinieneś schłodzić swoje całe ciało, włosy powinny być suche, ponieważ zbyt wysokie ciepłe powietrze wpływa źle na mokre włosy, przez co może je osłabić i zniszczyć.
Zostawię już w kwestii rozważań, to czy powinniśmy wchodzić do sauny nago, w ręczniku, czy w stroju kąpielowym, chociaż najzdrowiej byłoby nago, ale to różnie wygląda. Nie każdy chce siedzieć całkowicie nago przy zupełnie obcych osobach. Do sauny nie wchodzimy na czczo, ani przejedzonym, nie wchodzimy do niej po alkoholu, to chyba logiczne i jasne, chociaż może nie dla każdego. Nie uważajmy, że sauna szybciej wyleczy nas z kaca, czy pozbędzie nas promili we krwi.
Po wykonanym treningu też powinniśmy odczekać zanim do niej wejdziemy, ponieważ wysoka temperatura na zmęczone, osłabione po treningu ciało nie zadziała dobrze. Po każdej sesji w saunie powinniśmy iść ochłodzić swoje ciało, czy to w basenie z zimną wodą, czy w grocie lodowej, co szczególnie polecam. Każdy z nas po takich sesjach w saunach, sam wybierze dla siebie odpowiednią, jaka mu najbardziej pasuje i jest dla niego idealna. Pamiętajmy, by wizyty w saunach traktować jako regenerację organizmu i korzystać z nich z głową i umiarem, do 2 razy w tygodniu.
To co następny dzień regeneracji po ostrym wycisku spędzacie w saunie? To dobry pomysł, warto pójść i przekonać się, że to naprawdę fajne i relaksujące, a także korzystnie wpływa na nasz organizm. Jeśli jednak masz dolegliwości zdrowotne, i nie wiesz czy takie sauny są odpowiednie dla Ciebie, skontaktuj się ze swoim lekarzem.
Miłego wieczoru sportomaniacy, widzimy się niedługo buziaki !
Jak tam mija wam weekend? Plany sportowe już na dzisiaj osiągnięte? Czy może dzisiaj stawiacie na dzień regeneracji? Jeśli tak, to chciałabym poruszyć dzisiaj temat saun i ich regeneracyjnego wpływu na nasz organizm. Zapraszam do czytania !
Każdy z nas ma swój plan regeneracyjny, jaki mu odpowiada i jest dla niego najlepszy, jedni z nas lubią w ten dzień totalnie odpocząć , drudzy natomiast stawiają na lżejszą aktywność jak np. basen, a inny chodzą do saun. Post o sposobach i pomysłach na regenerację, już się u mnie pojawił i masz go tutaj : http://fitmaledine.blogspot.com/2015/09/7.html?view=mosaic
Sauny : albo jest się ich zwolennikiem i się je uwielbia, albo nienawidzi ; panuje w nich wysoka temperatura i zazwyczaj niska wilgotność powietrza. Sauny poprawiają krążenie krwi, wzmacniają odporność , oczyszczają skórę, usuwają wszelkie toksyny ( spowodowane to jest zwiększoną temperaturą sięgająca w saunie fińskiej do 110 st. ), a dzięki czemu poprawiają stan skóry. Poprawia także działanie układu odpornościowego i likwiduje infekcje zdrowotne jak np. przeziębienia. A co najważniejsze pozwoli zregenerować obolałe mięśnie po intensywnym treningu.
Rodzaje saun : jest ich kilka do wyboru, zależnie jakie lubisz i w jakiej wilgotności powietrza czujesz się najlepiej oraz jaka wysoka temperatura Ci odpowiada
1. Sauna sucha, fińska : panuje w niej najwyższa temperatura, bo od 90- 110 st. z niską wilgotnością powietrza. Więc jeśli czujesz, że to nie dla Ciebie, to odpuść. Nie popisuj się także przed znajomymi, jak długo potrafisz w niej wytrzymać, więc jeśli źle się czujesz, masz zawroty głowy i jesteś blisko omdlenia, jak najszybciej z niej wyjdź. Taka sauna pozwoli Ci porządnie zregenerować obolałe mięśnie, i całe ciało, w tym między innymi kręgosłup. Sauna poprawia także wydolność Twojego serca, poprawia krążenie oraz podobno reguluje skoki ciśnienia tętniczego ( tylko przed skorzystaniem lepiej skonsultuj się ze swoim lekarzem).
2. Sauna parowa : temperatura sięgająca do ok 60 st. o wysokiej wilgotności powietrza. Inaczej nazywa łaźnią parową, a jej rodowód wywodzi się ze starożytnego Rzymu. W takiej saunie możesz się porządnie zrelaksować, czasem w takiej saunie korzystasz przy okazji z aromaterapii i muzykoterapii, wiec chill masz zapewniony. Sauna pobudzi Twoje krążenie, oraz usprawni drogi oddechowe , oraz oczyści organizm. Więc jeśli nie przepadasz za gorącą sauną fińską, zapraszam Cię do tej.
3. Sauna mokra : sauna o temperaturze sięgającej do 70/ 85 st. , wilgotność powietrza do 35 st,
Wyróżniamy także biosauny, sauny solne, sauny na podczerwień,
1. Sauna na podczerwień ( infrared ): takie sauny emitują fale podczerwone , jednak nie są one szkodliwe na nasze ciało i nagrzewają temperaturę do 60 st. przez co możemy korzystać z takiej sauny dłużej niż np. z fińskiej. Takie sauny wpływają korzystanie na układ sercowo- naczyniowy oraz obniżają ciśnienie krwi, pomagają także w problemach skórnych np. z trądzikiem.
2. Biosauna :temperatury sięgają w niej do ok. 60 st., a wilgotność sięga w niej do 40 st. W takiej saunie mamy często do czynienia z lampami wbudowanym w sufit, które korzystnie wpływają na nasze samopoczucie i relaks. Mamy tutaj różne emulsje zapachowe, które wpływają na nasze zmysły. Takie sauny działają na nas relaksująco, ale także usprawniają cały nasz organizm, przez co pobudzą go do działania.
3. Sauna solna : taka sauna oczyszcza organizm z niepotrzebnych toksyn, ale także hartuje nas wewnętrznie. Wdychane przez nas mikroelementy korzystnie wpływają na nasze drogi oddechowe. Wchłaniamy np. jod, brom czy wapń, które oczyszczają nasze gardło, krtań. Podobne działanie ma Grota Solna.
4. Grota lodowa : warto z niej korzystać np. zaraz po wyjściu sauny, w ramach ochłodzenia organizmu, jaki powinniśmy robić zaraz po sesji w saunie. A przy okazji ujędrni ona nasze ciało, zwiększy odporność organizmu, jak i przepływ krwi. Takie sesje sauny z grotą lodową świetnie wpływają na regenerację mięśni i stawów, jak i przyspieszenie przemiany materii.
Jak korzystać z sauny?
Przed wejściem do sauny powinieneś schłodzić swoje całe ciało, włosy powinny być suche, ponieważ zbyt wysokie ciepłe powietrze wpływa źle na mokre włosy, przez co może je osłabić i zniszczyć.
Zostawię już w kwestii rozważań, to czy powinniśmy wchodzić do sauny nago, w ręczniku, czy w stroju kąpielowym, chociaż najzdrowiej byłoby nago, ale to różnie wygląda. Nie każdy chce siedzieć całkowicie nago przy zupełnie obcych osobach. Do sauny nie wchodzimy na czczo, ani przejedzonym, nie wchodzimy do niej po alkoholu, to chyba logiczne i jasne, chociaż może nie dla każdego. Nie uważajmy, że sauna szybciej wyleczy nas z kaca, czy pozbędzie nas promili we krwi.
Po wykonanym treningu też powinniśmy odczekać zanim do niej wejdziemy, ponieważ wysoka temperatura na zmęczone, osłabione po treningu ciało nie zadziała dobrze. Po każdej sesji w saunie powinniśmy iść ochłodzić swoje ciało, czy to w basenie z zimną wodą, czy w grocie lodowej, co szczególnie polecam. Każdy z nas po takich sesjach w saunach, sam wybierze dla siebie odpowiednią, jaka mu najbardziej pasuje i jest dla niego idealna. Pamiętajmy, by wizyty w saunach traktować jako regenerację organizmu i korzystać z nich z głową i umiarem, do 2 razy w tygodniu.
To co następny dzień regeneracji po ostrym wycisku spędzacie w saunie? To dobry pomysł, warto pójść i przekonać się, że to naprawdę fajne i relaksujące, a także korzystnie wpływa na nasz organizm. Jeśli jednak masz dolegliwości zdrowotne, i nie wiesz czy takie sauny są odpowiednie dla Ciebie, skontaktuj się ze swoim lekarzem.
Miłego wieczoru sportomaniacy, widzimy się niedługo buziaki !
Komentarze