Dobry wieczór wszystkim !
Jak tam Wasze treningi sportomaniacy? Z levelu na level, coraz wyżej? No to świetnie, mam nadzieję, że dopisuje wam podczas nich znakomity humor, jesteście pewni siebie i nie patrzycie na nikogo, ani na nic , co by mogło wam w tym przeszkodzić. Jeśli jednak, jeszcze macie problemy z pewnością siebie, i słuchacie demotywujących " gadek ", odsyłam Was tutaj : http://fitmaledine.blogspot.com/2015/09/12.html?view=snapshot . Przeczytaj i weź sobie zawarte w tym poście słowa do serca i śmigaj jutro rano z zapałem nowej energii na trening.
Dzisiaj natomiast trochę więcej o KONTUZJACH, urazach, dolegliwościach. Zapytasz może po co taki post? Wystarczy odrobina dobrej rozgrzewki, zrobiony trening i cyk myk. Właśnie dobrej rozgrzewki, odpowiedniego treningu, to bardzo ważne. W tych sprawach nie ma robienia rzeczy " na odwal się ", choć czasem może wydawać Ci się to nużące i monotonne. Dlatego korzystaj z szerokiego zakresu możliwości , jakie oferuje Ci Twoja własna wyobraźnia, przestrzeń , czas i samozaparcie.
Podstawowym elementem udanego i zdrowego treningu jest rozgrzewka. O której mówię, mówię i jeszcze raz mówię. Przed przystąpieniem do jakiejkolwiek aktywności sportowej porządnie się rozgrzej, rozciągnij wszystkie obolałe mięśnie, ale także wprowadź swoje ciało w ciut większe obroty, niech zwiększy się puls i bicie serca. Poczuj, że Twoje całe ciało, każdy mięsień pracuje, jak oddech staje się coraz szybszy, to znak, że rozgrzewka udana. I pora na prawidłowy trening.
Jeśli biegasz : pamiętaj o odpowiednim ubiorze i obuwiu. Biegacz bez porządnego obuwia, oj źle to widzę. I źle to wróżę. But ma utrzymywać w ryzach Twoją stopę, nie może ona za bardzo się przesuwać, szczególnie pięta. But jednakże, nie może za bardzo obciskać Twojej stopy. Ubiór- ubieraj się klimatycznie do pogody, lepiej zdjąć jedną warstwę ubrania, niż na biegu zmarznąć i nabawić się do tego przeziębienia.
Przetrenowanie : bardzo ważne, ustal sobie dawkę , czas, natężenie swoich treningów z naciskiem na czas regeneracji. Pamiętaj Twój organizm też potrzebuje odpoczynku, jak wyciągniesz z niego wszystko co się da, to daj mu czas to odbudować. Nie lekceważ oznak zmęczenia, bólu, siniaków, obrzęków podczas treningu, skurczu mięśni podczas biegu, bo niekontrolowane i lekceważone oznaki doprowadzają do poważnych kontuzji. Mogą Cię wykluczyć z treningu czasem na bardzo długi czas.
Dieta : ona też odgrywa dość kluczową rolę w tym zakresie, bo to co zjesz przed treningiem wpłynie na jakość Twojego trenowania. Nie staraj się jeść tuż przed danym treningiem, zjedz posiłek do 2 godz. przed spokojnie przeżuwając każdy kęs, nie opychaj się. Czuj się najedzonym, a nie przejedzonym. Niech ta " maksyma " Ci przyświeca w Twojej diecie przed-treningowej.
Umiar : kolejna z ważniejszych spraw. Wszystko z umiarem, powoli, systematycznie, a nie raz z grubej rury, dziękuję i amen. Jeśli czujesz, że więcej nie dasz rady, odpocznij i zacznij od nowa. Liczy się jakość i prawidłowość wykonania działań, a nie szybkość, a do tego złe wykonanie, tak? To ty najlepiej znasz własne ciało, i wiesz, na co mu pozwolić w jakim czasie. Poświęć mu odrobinę czasu, spożytkuj je prawidłowo, dbaj o nie, a niedługo ono odpłaci Ci piękną sylwetką i świetnymi efektami.
Systematyczność : czyżby klucz do sukcesu. Otóż tak systematyczność i cierpliwość niezawodnie idą ze sobą w parze. To one posłusznie wykonywane, krok po kroku doprowadzą Cię do tego, czego pragniesz teraz. Więc ustal plan działania, systematyczny czas i zdobywaj szczyty marzeń,
Rozciąganie : po zakończonym treningu rozciągnij obolałe mięśnie, możesz udać się także na masaż, który jeszcze bardziej usprawni Twoje naciągnięte ścięgna i mięśnie. I da Ci mega kopa na następny trening.
Także zbilansowana dieta rozgrzewka, porządnie wykonany, z odpowiednią i prawidłową techniką trening , a na koniec rozciąganie i regeneracja. Oczywiście wszystko z umiarem systematycznością i cierpliwością. Zapamiętaj te 3 słowa, wprowadź je w swoje życie, i zaczynaj z nimi każdy trening.
Powodzenia na treningu, napiętych mięśni i ani grama kontuzyjnej wpadki. Cześć i czołem widzimy się niebawem . Dobranoc ;)
Jak tam Wasze treningi sportomaniacy? Z levelu na level, coraz wyżej? No to świetnie, mam nadzieję, że dopisuje wam podczas nich znakomity humor, jesteście pewni siebie i nie patrzycie na nikogo, ani na nic , co by mogło wam w tym przeszkodzić. Jeśli jednak, jeszcze macie problemy z pewnością siebie, i słuchacie demotywujących " gadek ", odsyłam Was tutaj : http://fitmaledine.blogspot.com/2015/09/12.html?view=snapshot . Przeczytaj i weź sobie zawarte w tym poście słowa do serca i śmigaj jutro rano z zapałem nowej energii na trening.
Dzisiaj natomiast trochę więcej o KONTUZJACH, urazach, dolegliwościach. Zapytasz może po co taki post? Wystarczy odrobina dobrej rozgrzewki, zrobiony trening i cyk myk. Właśnie dobrej rozgrzewki, odpowiedniego treningu, to bardzo ważne. W tych sprawach nie ma robienia rzeczy " na odwal się ", choć czasem może wydawać Ci się to nużące i monotonne. Dlatego korzystaj z szerokiego zakresu możliwości , jakie oferuje Ci Twoja własna wyobraźnia, przestrzeń , czas i samozaparcie.
Podstawowym elementem udanego i zdrowego treningu jest rozgrzewka. O której mówię, mówię i jeszcze raz mówię. Przed przystąpieniem do jakiejkolwiek aktywności sportowej porządnie się rozgrzej, rozciągnij wszystkie obolałe mięśnie, ale także wprowadź swoje ciało w ciut większe obroty, niech zwiększy się puls i bicie serca. Poczuj, że Twoje całe ciało, każdy mięsień pracuje, jak oddech staje się coraz szybszy, to znak, że rozgrzewka udana. I pora na prawidłowy trening.
Jeśli biegasz : pamiętaj o odpowiednim ubiorze i obuwiu. Biegacz bez porządnego obuwia, oj źle to widzę. I źle to wróżę. But ma utrzymywać w ryzach Twoją stopę, nie może ona za bardzo się przesuwać, szczególnie pięta. But jednakże, nie może za bardzo obciskać Twojej stopy. Ubiór- ubieraj się klimatycznie do pogody, lepiej zdjąć jedną warstwę ubrania, niż na biegu zmarznąć i nabawić się do tego przeziębienia.
Przetrenowanie : bardzo ważne, ustal sobie dawkę , czas, natężenie swoich treningów z naciskiem na czas regeneracji. Pamiętaj Twój organizm też potrzebuje odpoczynku, jak wyciągniesz z niego wszystko co się da, to daj mu czas to odbudować. Nie lekceważ oznak zmęczenia, bólu, siniaków, obrzęków podczas treningu, skurczu mięśni podczas biegu, bo niekontrolowane i lekceważone oznaki doprowadzają do poważnych kontuzji. Mogą Cię wykluczyć z treningu czasem na bardzo długi czas.
Dieta : ona też odgrywa dość kluczową rolę w tym zakresie, bo to co zjesz przed treningiem wpłynie na jakość Twojego trenowania. Nie staraj się jeść tuż przed danym treningiem, zjedz posiłek do 2 godz. przed spokojnie przeżuwając każdy kęs, nie opychaj się. Czuj się najedzonym, a nie przejedzonym. Niech ta " maksyma " Ci przyświeca w Twojej diecie przed-treningowej.
Umiar : kolejna z ważniejszych spraw. Wszystko z umiarem, powoli, systematycznie, a nie raz z grubej rury, dziękuję i amen. Jeśli czujesz, że więcej nie dasz rady, odpocznij i zacznij od nowa. Liczy się jakość i prawidłowość wykonania działań, a nie szybkość, a do tego złe wykonanie, tak? To ty najlepiej znasz własne ciało, i wiesz, na co mu pozwolić w jakim czasie. Poświęć mu odrobinę czasu, spożytkuj je prawidłowo, dbaj o nie, a niedługo ono odpłaci Ci piękną sylwetką i świetnymi efektami.
Systematyczność : czyżby klucz do sukcesu. Otóż tak systematyczność i cierpliwość niezawodnie idą ze sobą w parze. To one posłusznie wykonywane, krok po kroku doprowadzą Cię do tego, czego pragniesz teraz. Więc ustal plan działania, systematyczny czas i zdobywaj szczyty marzeń,
Rozciąganie : po zakończonym treningu rozciągnij obolałe mięśnie, możesz udać się także na masaż, który jeszcze bardziej usprawni Twoje naciągnięte ścięgna i mięśnie. I da Ci mega kopa na następny trening.
Także zbilansowana dieta rozgrzewka, porządnie wykonany, z odpowiednią i prawidłową techniką trening , a na koniec rozciąganie i regeneracja. Oczywiście wszystko z umiarem systematycznością i cierpliwością. Zapamiętaj te 3 słowa, wprowadź je w swoje życie, i zaczynaj z nimi każdy trening.
Powodzenia na treningu, napiętych mięśni i ani grama kontuzyjnej wpadki. Cześć i czołem widzimy się niebawem . Dobranoc ;)
Komentarze