Siemanko, witam na pokładzie FitMaledine !
Jak tam mija wam wtorkowy dzień? Wykonaliście wszystkie cele, które sobie na dzisiaj zaplanowaliście? Jeśli tak, to jestem z Was dumna, jeśli nie, to szybciutko leć je wykonywać i wracaj do czytania. Poczekam tu na Ciebie. ! Jeśli dasz radę, zwiększ swój cel, tak jak ja zamiast 5 km, zrobiłam dzisiaj 6 km biegiem. Można ? Można. Wszystko się da, jeśli się bardzo chce, tylko w to uwierz i daj z siebie jak najwięcej! Ja w Ciebie wierzę, powodzenia wojowniku.
Tak samo, jest z dietą i odchudzaniem, jeśli się bardzo chce i używa się swojej główki racjonalnie i rozumnie, to można raz na zawsze zrzucić niepotrzebne kilogramy, a dzięki temu wprowadzić swój organizm na nowy, zdrowszy tor życia. Odchudzasz się, jesteś na ciągłej diecie, brak Ci samozaparcia ? Szukasz nowej motywacji, diety, która pozwoli Ci sprowadzić swoje życie na zdrowy tor, ćwiczeń, które pozwolą Ci podkręcić metabolizm, i zrzucić niepotrzebną tkankę tłuszczową? Jeśli tak, to jesteś w odpowiednim miejscu, o odpowiedniej godzinie, godzinie, która może być dla Ciebie momentem, który zmieni Twoje życie raz na zawsze, jeśli tylko będziesz tego chciał. Także zapraszam do czytania.
1. Jak zacząć?
Ustal sobie dokładnie plan , zaplanuj wszystko Co Ci będzie potrzebne, czas, produkty, dietę, plan treningowy. Powolutku wprowadzaj zmiany do swojego życia, nie rzucaj się od razu na głęboką wodę, bo ,stracisz za szybko motywację. Większość osób odchudzających się porzuca swoje plany, tylko dlatego, że za szybko zaczęli wszystko zmieniać. Znudziło ich być przebywanie na ciągłej, zbyt restrykcyjnej diecie , ciągłe treningi, byli poddenerwowani, agresywni. Więc Ty, nie bierz z nich przykładu, podejdź do tego na spokojnie, zapisuj swoje pomiary, swoje posiłki, treningi, a już po jakimś czasie zaczniesz zauważać zmiany. Schudniesz, ale zdrowo i z głową !
2. Odrzuć słodycze, fast-food-y
No nie ma co się oszukiwać, słodycze, fast-food-y nie są nam do niczego potrzebne. Może i Ci smakują, ale do niczego Ci się nie przydadzą , a spowodują wyrzuty sumienia, a także wzrost tkanki tłuszczowej, z której Twoje ciało i Ty sam nie będziecie zadowoleni. Nie mówię tutaj, żebyś od razu odrzucił wszystkie ulubione słodycze, bo raz na jakiś czas możesz sobie na nie pozwolić, ale oczywiście z umiarem i z głową. Nie podjadaj ! Jeśli już masz ochotę na coś słodkiego, zastąp je np. owocami, które są o wiele zdrowsze i zawierają bardzo dużo cennego błonnika.
3. Dieta
Może nie nazywajmy tego dietą, bo takie słowo, od razu kojarzy nam się czymś niemiłym. Tylko po prostu zdrowe odżywianie. Wprowadź do swojej diety pełnowartościowe produkty, zbożowe, mleczne. W internecie znajdziesz tysiące różnych diet, które oferują Ci zrzucenie zbędnych kilogramów od tak. A Ty od razu chcesz z nich skorzystać ? Tyle czasu "nic nie robiłeś " ( nie mówię tutaj o każdym ), a teraz nagle oczekujesz cudu? Pamiętaj nie ma nic bez samozaparcia i cierpliwości. A takie diety, po jakimś czasie mogą Ci się znudzić i okazać się zbyt restrykcyjne dla Twojego organizmu. Więc przejdź na zdrowe odżywianie, codziennie, korzystaj z zasobów natury, owoce, warzywa, pij zdrowe soki , koktajle, przyrządzaj sobie zdrowe, kolorowe potrawy. Sposobów i pomysłów na zdrowe dania jest mnóstwo, a wszystko zależy od tego na co masz tylko ochotę, Staraj się jeść o regularnych godzinach, jeśli jednak czujesz, że nie jesteś głodna, poczekaj, aż Twój organizm strawi poprzedni posiłek. Wyklucz niezdrowe tłuszcze, cukry proste, a wprowadź białko, nabiał i ryby.
4. Trening
Podkręć swój metabolizm. Z samą dietą wiele nie zdziałasz, ale już z dietą i ćwiczeniami, jak najbardziej. Polecam Ci cardio, i bieganie - jedne z najlepszych ćwiczeń, które wprowadzają całe Twoje ciało w ruch. Cardio to trening wytrzymałościowy, może na początku będziesz potrzebował przerwy, ale z biegiem czasu będzie tylko coraz lepiej. Prawda? Prawda. Ty nie dasz rady? Jak nie ty to kto. Zwiększaj natężenie i czas wykonywania treningu, na tyle ile Twój organizm Ci pozwala. Ale z całego serca polecam Ci bieganie, jedna chyba z lepszych aktywności na spalenie tkanki tłuszczowej. Po przebiegnięciu 6 km, spaliłam dzisiaj 500 kalorii, wic uwierz, że to naprawdę działa. Zacznij biegać , to właśnie dzięki niemu zgubisz niepotrzebne kilogramy, a może bieganie stanie się Twoją jedną z największych pasji? Tego Ci życzę z całego serca. Post o bieganiu już się ukazał na moim bogu, więc jeśli nie wiesz jak zacząć, zerknij tutaj : http://fitmaledine.blogspot.com/2015/09/8.html?view=flipcard
5. Pij dużo wody
Odrzuć słodkie gazowane, czy niegazowanie napoje. Mówisz, ze niegazowane zdrowsze? Owszem, może i tak, ale zobacz ile takie napoje zawierają chemii. Woda powstrzymuje apetyt, przyspiesza metabolizm, pozwoli Ci uniknąć cellulitu, oraz redukuje wszelkie niedobory jak np. zgagę. A do tego ma 0 kalorii, więc jest najzdrowsza. Jeśli nie lubisz pić zwykłej wody, możesz dorzucić do niej cytrynę, bądź limonkę i już masz zapewniony niezły , ale za to zdrowy smak.
( Już niedługo więcej o nawodnieniu, więc wypatruj, jeśli Cię to ciekawi )
6. Zielona herbata
Nie zapominaj o niej ! Nieźle Cię pobudzi, a do tego wpłynie korzystnie na proces odchudzania. Zawiera także zdrowotne witaminy, jak np. : A, B, B2,C oraz zapobiega starzeniu się organizmu. Więc nie zapomnij w ciągu dnia o szklance zielonej herbaty i jej cennych właściwościach.
7. Nie głoduj !
To najgorsze, co możesz zrobić, głodować, wiem coś o tym. Może i uznasz, że dzięki temu szybciej uzyskasz to co chcesz. Ale człowieku, mówimy tylko tutaj o Twoim zdrowiu. Głodowaniem nic nie wskórasz, a chyba, nie chcesz trafić do szpitala, a co najgorsze wpaść w jakieś choroby. Więc niech głodowanie nawet nie przechodzi Ci przez myśl. Jedz, tylko mniejsze porcje. Pięć regularnych posiłków ! Rozumiemy się? Czy mam powtórzyć jeszcze raz? ;)
8. Nie zapominaj o śniadaniach !
Śniadanie jest jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia. To ono daje Ci energię na nadchodzący dzień. Pozwoli Ci utrzymać prawidłowy poziom glukozy we krwi i utrzymać stały metabolizm. Jeśli rano nie zjesz porządnego śniadania, już wcześniej będziesz miał ochotę na jakąś przekąskę, a co się za tym bierze? Większa ilość kalorii, no więc właśnie.
Jeśli chcesz utrzymać swoją wagę na stałym poziomie, lub zrzucić kilka niezbędnych kilogramów, przerzuć się najpierw na zdrowe jedzenie i zdrowe odżywianie , wprowadź do swojego życia aktywność fizyczną , chodź na długie spacery i pamiętaj cierpliwość , cierpliwość i jeszcze raz cierpliwość. Oraz ciężką praca. Bez tych dwóch czynników niczego nie osiągniemy. Więc pracuj ciężko i bądź cierpliwy, a już niedługo będziesz miał to o czym marzysz. Życzę Ci tego z całego serca, powodzenia wojowniku ;D
Jak tam mija wam wtorkowy dzień? Wykonaliście wszystkie cele, które sobie na dzisiaj zaplanowaliście? Jeśli tak, to jestem z Was dumna, jeśli nie, to szybciutko leć je wykonywać i wracaj do czytania. Poczekam tu na Ciebie. ! Jeśli dasz radę, zwiększ swój cel, tak jak ja zamiast 5 km, zrobiłam dzisiaj 6 km biegiem. Można ? Można. Wszystko się da, jeśli się bardzo chce, tylko w to uwierz i daj z siebie jak najwięcej! Ja w Ciebie wierzę, powodzenia wojowniku.
Tak samo, jest z dietą i odchudzaniem, jeśli się bardzo chce i używa się swojej główki racjonalnie i rozumnie, to można raz na zawsze zrzucić niepotrzebne kilogramy, a dzięki temu wprowadzić swój organizm na nowy, zdrowszy tor życia. Odchudzasz się, jesteś na ciągłej diecie, brak Ci samozaparcia ? Szukasz nowej motywacji, diety, która pozwoli Ci sprowadzić swoje życie na zdrowy tor, ćwiczeń, które pozwolą Ci podkręcić metabolizm, i zrzucić niepotrzebną tkankę tłuszczową? Jeśli tak, to jesteś w odpowiednim miejscu, o odpowiedniej godzinie, godzinie, która może być dla Ciebie momentem, który zmieni Twoje życie raz na zawsze, jeśli tylko będziesz tego chciał. Także zapraszam do czytania.
1. Jak zacząć?
Ustal sobie dokładnie plan , zaplanuj wszystko Co Ci będzie potrzebne, czas, produkty, dietę, plan treningowy. Powolutku wprowadzaj zmiany do swojego życia, nie rzucaj się od razu na głęboką wodę, bo ,stracisz za szybko motywację. Większość osób odchudzających się porzuca swoje plany, tylko dlatego, że za szybko zaczęli wszystko zmieniać. Znudziło ich być przebywanie na ciągłej, zbyt restrykcyjnej diecie , ciągłe treningi, byli poddenerwowani, agresywni. Więc Ty, nie bierz z nich przykładu, podejdź do tego na spokojnie, zapisuj swoje pomiary, swoje posiłki, treningi, a już po jakimś czasie zaczniesz zauważać zmiany. Schudniesz, ale zdrowo i z głową !
2. Odrzuć słodycze, fast-food-y
No nie ma co się oszukiwać, słodycze, fast-food-y nie są nam do niczego potrzebne. Może i Ci smakują, ale do niczego Ci się nie przydadzą , a spowodują wyrzuty sumienia, a także wzrost tkanki tłuszczowej, z której Twoje ciało i Ty sam nie będziecie zadowoleni. Nie mówię tutaj, żebyś od razu odrzucił wszystkie ulubione słodycze, bo raz na jakiś czas możesz sobie na nie pozwolić, ale oczywiście z umiarem i z głową. Nie podjadaj ! Jeśli już masz ochotę na coś słodkiego, zastąp je np. owocami, które są o wiele zdrowsze i zawierają bardzo dużo cennego błonnika.
3. Dieta
Może nie nazywajmy tego dietą, bo takie słowo, od razu kojarzy nam się czymś niemiłym. Tylko po prostu zdrowe odżywianie. Wprowadź do swojej diety pełnowartościowe produkty, zbożowe, mleczne. W internecie znajdziesz tysiące różnych diet, które oferują Ci zrzucenie zbędnych kilogramów od tak. A Ty od razu chcesz z nich skorzystać ? Tyle czasu "nic nie robiłeś " ( nie mówię tutaj o każdym ), a teraz nagle oczekujesz cudu? Pamiętaj nie ma nic bez samozaparcia i cierpliwości. A takie diety, po jakimś czasie mogą Ci się znudzić i okazać się zbyt restrykcyjne dla Twojego organizmu. Więc przejdź na zdrowe odżywianie, codziennie, korzystaj z zasobów natury, owoce, warzywa, pij zdrowe soki , koktajle, przyrządzaj sobie zdrowe, kolorowe potrawy. Sposobów i pomysłów na zdrowe dania jest mnóstwo, a wszystko zależy od tego na co masz tylko ochotę, Staraj się jeść o regularnych godzinach, jeśli jednak czujesz, że nie jesteś głodna, poczekaj, aż Twój organizm strawi poprzedni posiłek. Wyklucz niezdrowe tłuszcze, cukry proste, a wprowadź białko, nabiał i ryby.
4. Trening
Podkręć swój metabolizm. Z samą dietą wiele nie zdziałasz, ale już z dietą i ćwiczeniami, jak najbardziej. Polecam Ci cardio, i bieganie - jedne z najlepszych ćwiczeń, które wprowadzają całe Twoje ciało w ruch. Cardio to trening wytrzymałościowy, może na początku będziesz potrzebował przerwy, ale z biegiem czasu będzie tylko coraz lepiej. Prawda? Prawda. Ty nie dasz rady? Jak nie ty to kto. Zwiększaj natężenie i czas wykonywania treningu, na tyle ile Twój organizm Ci pozwala. Ale z całego serca polecam Ci bieganie, jedna chyba z lepszych aktywności na spalenie tkanki tłuszczowej. Po przebiegnięciu 6 km, spaliłam dzisiaj 500 kalorii, wic uwierz, że to naprawdę działa. Zacznij biegać , to właśnie dzięki niemu zgubisz niepotrzebne kilogramy, a może bieganie stanie się Twoją jedną z największych pasji? Tego Ci życzę z całego serca. Post o bieganiu już się ukazał na moim bogu, więc jeśli nie wiesz jak zacząć, zerknij tutaj : http://fitmaledine.blogspot.com/2015/09/8.html?view=flipcard
5. Pij dużo wody
Odrzuć słodkie gazowane, czy niegazowanie napoje. Mówisz, ze niegazowane zdrowsze? Owszem, może i tak, ale zobacz ile takie napoje zawierają chemii. Woda powstrzymuje apetyt, przyspiesza metabolizm, pozwoli Ci uniknąć cellulitu, oraz redukuje wszelkie niedobory jak np. zgagę. A do tego ma 0 kalorii, więc jest najzdrowsza. Jeśli nie lubisz pić zwykłej wody, możesz dorzucić do niej cytrynę, bądź limonkę i już masz zapewniony niezły , ale za to zdrowy smak.
( Już niedługo więcej o nawodnieniu, więc wypatruj, jeśli Cię to ciekawi )
6. Zielona herbata
Nie zapominaj o niej ! Nieźle Cię pobudzi, a do tego wpłynie korzystnie na proces odchudzania. Zawiera także zdrowotne witaminy, jak np. : A, B, B2,C oraz zapobiega starzeniu się organizmu. Więc nie zapomnij w ciągu dnia o szklance zielonej herbaty i jej cennych właściwościach.
7. Nie głoduj !
To najgorsze, co możesz zrobić, głodować, wiem coś o tym. Może i uznasz, że dzięki temu szybciej uzyskasz to co chcesz. Ale człowieku, mówimy tylko tutaj o Twoim zdrowiu. Głodowaniem nic nie wskórasz, a chyba, nie chcesz trafić do szpitala, a co najgorsze wpaść w jakieś choroby. Więc niech głodowanie nawet nie przechodzi Ci przez myśl. Jedz, tylko mniejsze porcje. Pięć regularnych posiłków ! Rozumiemy się? Czy mam powtórzyć jeszcze raz? ;)
8. Nie zapominaj o śniadaniach !
Śniadanie jest jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia. To ono daje Ci energię na nadchodzący dzień. Pozwoli Ci utrzymać prawidłowy poziom glukozy we krwi i utrzymać stały metabolizm. Jeśli rano nie zjesz porządnego śniadania, już wcześniej będziesz miał ochotę na jakąś przekąskę, a co się za tym bierze? Większa ilość kalorii, no więc właśnie.
Jeśli chcesz utrzymać swoją wagę na stałym poziomie, lub zrzucić kilka niezbędnych kilogramów, przerzuć się najpierw na zdrowe jedzenie i zdrowe odżywianie , wprowadź do swojego życia aktywność fizyczną , chodź na długie spacery i pamiętaj cierpliwość , cierpliwość i jeszcze raz cierpliwość. Oraz ciężką praca. Bez tych dwóch czynników niczego nie osiągniemy. Więc pracuj ciężko i bądź cierpliwy, a już niedługo będziesz miał to o czym marzysz. Życzę Ci tego z całego serca, powodzenia wojowniku ;D
Komentarze