Siemanko, witam na pokładzie !
Jak wam mija poniedziałek? Nastawieni z nową energią wkroczyliście w początek tygodnia? Jeśli tak to się bardzo cieszę, tak powinno być, zaczynaj dzień uśmiechem i budź się z motywacją do działania. A wieczorem zasypiaj z satysfakcją tego co udało Ci się zdziałać tego dnia ;)
Co miałeś dzisiaj w plach , może zacząłeś dzień od biegania, a może masz je dopiero przed sobą? Jeśli tak, to dobrze, że tutaj trafiłeś, niezależnie do tego, czy jesteś długodystansowcem, krótkodystansowcem, czy może biegasz sprinty. Mam nadzieje, że znajdziesz tutaj coś dla siebie ! Zapraszam ;)
1. Jak zacząć?
Bieganie to faktycznie jeden z najzdrowszych dyscyplin sportowych. Jednakże uważaj, nie podrywa się od razu z kanapy, co więcej, gdy nie miałeś długo do czynienia z aktywnością fizyczną. Bo wtedy, bieganie zamiast przynieść pozytywne skutki, przyniesie wręcz odwrotne, a już następnego dnia nie będziesz miał sił i motywacji na kolejny trening. A tego nie chcemy.
Więc podejdź do tego na spokojnie, jeśli masz już w sobie siły i chęci to połowa sukcesu za Tobą !
Wyjdź z uśmiechem na dwór i powiedz sobie, że dasz radę, że uda Ci się. Pamiętaj musisz w siebie wierzyć, bo jak nie ty to kto?
2. Nie zapomnij o rozgrzewce !
Będę Ci to powtarzać, tyle ile trzeba będzie. Dzięki rozgrzewce uda Ci się przygotować do dłuższego biegu, rozgrzejesz wszystkie partie mięśniowe, a także zwiększyć wydolność organizmu. Wykonaj skłony, przysiady, wykroki, wspięcia na palcach http://bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=854 - tutaj masz podstawowe elementy, które powinna zawierać Twoja rozgrzewka.
Przed rozpoczęciem podstawowego biegnij, zacznij od szybkiego marszu, po czym przejdź do lekkiego truchtu i zwiększaj swoją prędkość. Wszystko zależy od tego na jakim poziomie biegania jesteś.
3. Slow jogging
Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem, możesz spróbować slow joggingu. Polega on na bardzo wolnym truchtaniu, podobnym do chodzenia, jednak troszeczkę szybszym. Dzięki temu możesz swobodnie oddychać i unormować swój oddech przed dłuższymi dystansami. Staraj się zapanować wtedy nad swoją sylwetką ( wyprostowana, a oczy na wysokości linii horyzontu). Spróbuj biegać na śródstopiu, co pozwoli Ci przygotować się np. na bieganie sprintu. Dzięki bieganiu na ze śródstopia unikniesz przeciążeń, a w przyszłości problemów z kolanami oraz zwiększy Twój wykonywany dystans w jak najszybszej prędkości .
4. Rodzaj biegu
To od Ciebie zależy jaki rodzaj biegu wybierzesz, czy będą to długie dystanse, czy może krótkie z nastawieniem na sprint. Przed rozpoczęciem biegania, zadaj sobie pytania jaki cel Ci przyświeca . Czy chcesz poprawić swoją kondycję, zrzucić kilka kilogramów czy może wziąć w przyszłości udział w maratonie, a może jednak chcesz biegać dla swojej przyjemności ? I dopiero wtedy zacznij zastanawiać się nad wybraniem rodzaju biegu.
5. Sprint
Jeśli jednak chcesz biegać sprinty, postaraj się przygotować na nie swoje ciało, bo sprint angażuje więcej partii mięśniowych niż zwykły bieg. Sprint poprawia szybkość, siłę , ale też Twoją wytrzymałość. Przed sprintem i przygodą z interwałami, rozgrzej się porządnie, następnie zacznij od lekkiego truchtu i dopiero później zacznij podstawowy trening. Sprinty wykonuj w kilku powtórzeniach, w tylu ilu dasz radę. Zacznij od 100 m szybkiego sprintu, następnie trucht, i jeśli dajesz radę, zwiększaj dystans, co wpłynie na spalanie tkanki tłuszczowej.
6. Długie dystanse
Jeśli chcesz biegać długie dystanse, a już po kilku minutach czujesz zmęczenie ? Spokojnie i na Ciebie przyjdzie pora, tylko nie zaczynaj od razu od godzinnego biegania. Pamiętaj trucht, slow jogging, zwiększanie prędkości, a już niedługo Twój organizm poczuje się na siłach do dłuższych dystansów. Twoje ciało będzie mniej narażone na zmęczenie, a Ty będziesz odczuwał większą przyjemność z biegania.
7. Dlaczego warto biegać?
Między innymi dlatego, że dzięki bieganiu i solidnym interwałom, możesz zrzucić niepotrzebne Ci kilogramy, bo bieganie podkręca metabolizm. Bieganie także dostarcza tlen do swoich komórek, wzmacnia układ sercowo - naczyniowy. poprawia wydolność oddechową, likwiduje zły cholesterol , poprawia wytrzymałość, wzmacnia kondycję, ale także poprawia samopoczucie i obniża poziom stresu. A to wszystko jedynie wtedy, kiedy wyjdziesz na świeże powietrze, i zaczniesz truchtać, a dystans , szybkość, czas wybierzesz sobie sam. Prawda, że miło i przyjemnie? Więc w drogę !
8. Posiłki przed i po treningu
Nie biegaj na czczo, bo niepotrzebnie zmęczysz organizm, a Twój żołądek będzie wołał o posiłek podczas biegu, co spowoduje Twój zły nastrój i nieudany trening. Zjedz coś , może to być jakiś owoc, np. banan który zaspokoi na trochę Twój apetyt, wafle ryżowe z czymkolwiek lubisz, np. dżemem. Raczej unikaj ciężkostrawnych posiłków, by nie czuć się przejedzonym, bo to także nie wpłynie zbyt dobrze na Twoje bieganie. Natomiast po treningu zaserwuj swojemu organizmowi straty substancji odżywczych, które utraciłeś podczas biegu oraz uzupełnij płyny. Po bieganiu możesz wypić koktajl owocowy np. z odpowiednią miarką i ilością potrzebnego Ci białka, zjeść jogurt, bądź batona białkowego.
9. Rozciąganie
Była już rozgrzewka, bieganie, to co jeszcze zostało do zrobienia? Nie, nie posiłek, najpierw rozciąganie. Nie zapominaj o nim, bo chyba nie chcesz mieć odczuwalnego bólu mięśni, a przy okazji braku sił na następne bieganie ( sam ze swoim organizmem ustal, czy potrzebujesz dłuższej przerwy, czy chcesz biegać codziennie, czy co 2-3 dni ).Dzięki rozciąganiu nasze przykurczone mięśnie wrócą do normalnego stanu, a dzięki temu unikniesz w przyszłości bólu i kontuzji. I zamiast martwić się lekarzami, badaniami będziesz mógł dalej biegać i trenować !
Twoje życie, Twój trening, Twoje bieganie. Nie patrz na innych, tylko wstań jutro rano i idź biegać, zrób tak jak ja 5 km, albo i więcej jeśli tylko masz na to ochotę i siłę. A zobaczysz, że wieczorem będziesz z siebie dumny i zadowolony, że dałeś radę i zaśniesz z wielką satysfakcją ! Niech bieganie wejdzie Ci krew i stanie się Twoim rytuałem i zdrowym nałogiem. Powodzenia, mam nadzieję, że widzimy się jutro podczas biegania. Podejmujesz wyzwanie? To świetnie, widzimy się. Do jutra !! ;)
Jak wam mija poniedziałek? Nastawieni z nową energią wkroczyliście w początek tygodnia? Jeśli tak to się bardzo cieszę, tak powinno być, zaczynaj dzień uśmiechem i budź się z motywacją do działania. A wieczorem zasypiaj z satysfakcją tego co udało Ci się zdziałać tego dnia ;)
Co miałeś dzisiaj w plach , może zacząłeś dzień od biegania, a może masz je dopiero przed sobą? Jeśli tak, to dobrze, że tutaj trafiłeś, niezależnie do tego, czy jesteś długodystansowcem, krótkodystansowcem, czy może biegasz sprinty. Mam nadzieje, że znajdziesz tutaj coś dla siebie ! Zapraszam ;)
1. Jak zacząć?
Bieganie to faktycznie jeden z najzdrowszych dyscyplin sportowych. Jednakże uważaj, nie podrywa się od razu z kanapy, co więcej, gdy nie miałeś długo do czynienia z aktywnością fizyczną. Bo wtedy, bieganie zamiast przynieść pozytywne skutki, przyniesie wręcz odwrotne, a już następnego dnia nie będziesz miał sił i motywacji na kolejny trening. A tego nie chcemy.
Więc podejdź do tego na spokojnie, jeśli masz już w sobie siły i chęci to połowa sukcesu za Tobą !
Wyjdź z uśmiechem na dwór i powiedz sobie, że dasz radę, że uda Ci się. Pamiętaj musisz w siebie wierzyć, bo jak nie ty to kto?
2. Nie zapomnij o rozgrzewce !
Będę Ci to powtarzać, tyle ile trzeba będzie. Dzięki rozgrzewce uda Ci się przygotować do dłuższego biegu, rozgrzejesz wszystkie partie mięśniowe, a także zwiększyć wydolność organizmu. Wykonaj skłony, przysiady, wykroki, wspięcia na palcach http://bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=854 - tutaj masz podstawowe elementy, które powinna zawierać Twoja rozgrzewka.
Przed rozpoczęciem podstawowego biegnij, zacznij od szybkiego marszu, po czym przejdź do lekkiego truchtu i zwiększaj swoją prędkość. Wszystko zależy od tego na jakim poziomie biegania jesteś.
3. Slow jogging
Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem, możesz spróbować slow joggingu. Polega on na bardzo wolnym truchtaniu, podobnym do chodzenia, jednak troszeczkę szybszym. Dzięki temu możesz swobodnie oddychać i unormować swój oddech przed dłuższymi dystansami. Staraj się zapanować wtedy nad swoją sylwetką ( wyprostowana, a oczy na wysokości linii horyzontu). Spróbuj biegać na śródstopiu, co pozwoli Ci przygotować się np. na bieganie sprintu. Dzięki bieganiu na ze śródstopia unikniesz przeciążeń, a w przyszłości problemów z kolanami oraz zwiększy Twój wykonywany dystans w jak najszybszej prędkości .
4. Rodzaj biegu
To od Ciebie zależy jaki rodzaj biegu wybierzesz, czy będą to długie dystanse, czy może krótkie z nastawieniem na sprint. Przed rozpoczęciem biegania, zadaj sobie pytania jaki cel Ci przyświeca . Czy chcesz poprawić swoją kondycję, zrzucić kilka kilogramów czy może wziąć w przyszłości udział w maratonie, a może jednak chcesz biegać dla swojej przyjemności ? I dopiero wtedy zacznij zastanawiać się nad wybraniem rodzaju biegu.
5. Sprint
Jeśli jednak chcesz biegać sprinty, postaraj się przygotować na nie swoje ciało, bo sprint angażuje więcej partii mięśniowych niż zwykły bieg. Sprint poprawia szybkość, siłę , ale też Twoją wytrzymałość. Przed sprintem i przygodą z interwałami, rozgrzej się porządnie, następnie zacznij od lekkiego truchtu i dopiero później zacznij podstawowy trening. Sprinty wykonuj w kilku powtórzeniach, w tylu ilu dasz radę. Zacznij od 100 m szybkiego sprintu, następnie trucht, i jeśli dajesz radę, zwiększaj dystans, co wpłynie na spalanie tkanki tłuszczowej.
6. Długie dystanse
Jeśli chcesz biegać długie dystanse, a już po kilku minutach czujesz zmęczenie ? Spokojnie i na Ciebie przyjdzie pora, tylko nie zaczynaj od razu od godzinnego biegania. Pamiętaj trucht, slow jogging, zwiększanie prędkości, a już niedługo Twój organizm poczuje się na siłach do dłuższych dystansów. Twoje ciało będzie mniej narażone na zmęczenie, a Ty będziesz odczuwał większą przyjemność z biegania.
7. Dlaczego warto biegać?
Między innymi dlatego, że dzięki bieganiu i solidnym interwałom, możesz zrzucić niepotrzebne Ci kilogramy, bo bieganie podkręca metabolizm. Bieganie także dostarcza tlen do swoich komórek, wzmacnia układ sercowo - naczyniowy. poprawia wydolność oddechową, likwiduje zły cholesterol , poprawia wytrzymałość, wzmacnia kondycję, ale także poprawia samopoczucie i obniża poziom stresu. A to wszystko jedynie wtedy, kiedy wyjdziesz na świeże powietrze, i zaczniesz truchtać, a dystans , szybkość, czas wybierzesz sobie sam. Prawda, że miło i przyjemnie? Więc w drogę !
8. Posiłki przed i po treningu
Nie biegaj na czczo, bo niepotrzebnie zmęczysz organizm, a Twój żołądek będzie wołał o posiłek podczas biegu, co spowoduje Twój zły nastrój i nieudany trening. Zjedz coś , może to być jakiś owoc, np. banan który zaspokoi na trochę Twój apetyt, wafle ryżowe z czymkolwiek lubisz, np. dżemem. Raczej unikaj ciężkostrawnych posiłków, by nie czuć się przejedzonym, bo to także nie wpłynie zbyt dobrze na Twoje bieganie. Natomiast po treningu zaserwuj swojemu organizmowi straty substancji odżywczych, które utraciłeś podczas biegu oraz uzupełnij płyny. Po bieganiu możesz wypić koktajl owocowy np. z odpowiednią miarką i ilością potrzebnego Ci białka, zjeść jogurt, bądź batona białkowego.
9. Rozciąganie
Była już rozgrzewka, bieganie, to co jeszcze zostało do zrobienia? Nie, nie posiłek, najpierw rozciąganie. Nie zapominaj o nim, bo chyba nie chcesz mieć odczuwalnego bólu mięśni, a przy okazji braku sił na następne bieganie ( sam ze swoim organizmem ustal, czy potrzebujesz dłuższej przerwy, czy chcesz biegać codziennie, czy co 2-3 dni ).Dzięki rozciąganiu nasze przykurczone mięśnie wrócą do normalnego stanu, a dzięki temu unikniesz w przyszłości bólu i kontuzji. I zamiast martwić się lekarzami, badaniami będziesz mógł dalej biegać i trenować !
Komentarze